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全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!
【情感在线】 来源:本站整理 时间:2018-10-03 【收藏本页】 【打印】【关闭
下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!
7:00起床

此时是起床的最佳时刻,拉开窗帘,让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后喝上一杯温开水,帮助身体里缺水的细胞重新活力四射。
7:20-8:00吃早餐

早饭必须吃,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00避免运动

早上,人体免疫系统最弱, 不要做剧烈运动。走路上班是很好的选择,健康又惬意。
9:00-10:30安排最困难的工作

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段,应该用来做最有难度的事。
10:30眼睛休息

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
11:00吃点水果

上午是一天吃水果的最佳时机,因为人体最适合吸收水果里的营养。
12:00-12:30午餐多吃豆类

午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。虽然是午饭,久坐办公室的人不要吃得太油腻。
13:00-14:00午睡时间

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00喝杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化。
16:00-19:00做细致性的工作

下午四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作: 
今天收获了哪些好创意?
积累了哪些经验?
学习了什么新工具?
验证了什么想法?
……
每天花10分钟反思,大器必将早成!
19:00最佳锻炼时间

晚饭不要吃太多,三分饱即可。稍微歇一会儿再开始运动。先散步,再慢跑,非常健康的运动方式。
20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
22:00洗个热水澡

时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。
22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
希望大家都健健康康的,天天都有好心情。
来源:新华网、湖南教育网
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